mjtorrente

Naturalesa i Salut

RETIR DE BENESTAR: FONT DE SALUT

La naturalesa ens permet recarregar les bateries i desintoxicar-nos, per això necessitem disposar en la nostra vida diària, hàbits saludables:

 

Vida natural

Abraçades

Amistad

Silenci

Estem lligats a les pantalles electròniques i com més temps gastem, més exposats al’technostress’, que provoca mal de cap, fatiga, ansietat, insomni, frustració, i la depressió més temuda, plaga del segle XXI,  avui en dia afecta a més de 300.000.000 persones a tot el món.

També el bosc afecta els nostres sentits i redueix l’estrès

Busquem sortir de la saturació que causa l’estrès, el ciment, l’agitació mental i la contaminació dels estressos laborals, volem trobar un espai màgic, que ens porti a un major benestar, i és ara quan finalment es demostra l’impacte dels boscos sobre la salut.

Els humans abans de trepitjar l’asfalt habitaven terrenys humits i secs, camps i boscos,estem més connectats amb la natura que a qualsevol altre lloc, els japonesos l’anomenen Shizen, ” estar connectats a la la naturalesa d’una manera espiritual “

Ara sabem que en els boscos hi ha compostos orgànics, partícules volàtils, que alliberen bacteris anomenats fitoncides, compostos anti-microbiètics, olis naturals que segreguen els arbres per protegir-se dels insectes, fongs i bacteris i que són beneficiosos per al cos humà, especialment per al sistema immunològic.  Diferents arbres emeten diferents substàncies que , juntament amb d’ altres espècies vegetals,  conformen un festival ambiental que ens proporciona benestar i salut.

El seu sistema de defensa beneficia al nostre

Escoltar els sons, caminar i fer-ho en un ambient i atmòsfera neta, es beneficios per a les persones i per a la salut?

Diferents estudis tractan de donar respuestes demostrades empiricament a aquestes preguntes.

Els últims estudis en universitats del Japó, Estats Units i Europa, revelen que en estar de 20 a 120 minuts  caminant pel  bosc aporta alguns beneficis:

  • Redueix la pressió arterial

  • Redueix l’ansietat en un 50%,

  • Estabilitza la freqüència cardíaca

  • Redueix l’activitat cerebral prefrontal

  • Redueix el sucre en la sang

  • Millorar el seu estat d’ànim

  • Ajuda al sistema immunològic

 

Segurament podem aprofitar per nodrir-nos del bosc i els seus beneficis, agraint la seva contribució en la nostra salut. Per això hem dissenyat aquest retir per compartir l’experiència, una agenda d’activitats que ens permet assentar-nos i passar d’estar bé a trobar-nos millors.

El nostre propòsit és tenir un temps i un espai per compartir moments en relació amb la natura, amb un mateix, amb els altres. Així que, et perdras aquesta oportunitat?

 

Retir de Benestar per a Dones (tardor)

 

CONCIENCIA, VIU EL MOMENT
Arribada i benbinguda
Mindfulness i respiració

Escoltant i conversant amb els estels

OBSERVACIÓ I NATURA
Energía mental i fisica: cos i ment
Esmorsar concient en silenci
Bany de Bosc: connexió amb la natura
Dinar energètic de la terra
Personatge i Màscares
Sorbets de té, flors del bosc
Ball de Màscares
Sopar amb productes de la terra

 CONFIANÇA i ARMONIA
Mindfulness, activitat física i mental
Esmorsar Conscient
Passeig i Màgia de la Natura

Acte de comiat: cata de vins  i maridatge

Així que ja veus…  per diferents raons gaudir i donar-nos l’oportunitat de viure els beneficis d’un retir de benestar a la natura, ens connecta amb la vida, en un temps diferent. Un espai per descobrir durant la teva estada una altra cosa del bosc i de tu mateix. Coneixereu i experimentareu un bany de bosc, una activitat de silenci profund per descobrir alguna cosa que hi és i de vegades no en som coneixedors.

T’animes a experimentar?

Salut,

María José Torrente

 

Ikebama: composició floral

Tsukimi: mirant la lluna a la tardor

Shinrin-yoku: bany de bosc

Fer volar gavines

El nostre potencial creatiu es dins nostre i podem veure’l si posem atenció.

Les grans decisións de la vida, penseu que son fetes amb el cap o amb el cor? Si, estic d’acord,  tot depén de la decisió a prendre.

El que si que ens demostra la Neurociència avui, en les seves investigacions sobre el funcionament del cervell es que les decisions que prenen en un 90% son inconcients. I ara… quina sorpresa!!

Aquesta informació, la podem posar en dubte, o també ens pot fer que pensar.  Tenir present que probablement aquest percetatge es tant elevat degut a que hi ha una part de nosaltres que té més informació de la que realment pensem que tenim.

Si les decisions son dins nostres, podem dir llavors, que dins nostre tenim més informació de la que ens pensem i que si ens escoltem en un moment de tranquil.litat podrem esbrinar quelcom més de les nostres potencialitats i ajudar a la creativitat.

La creativitat es font d’energia i saviesa, cal que confiem en ella i deixem que ens ajudi en el camí de la vida.

Recordo el llibre de Joan Salvador Gavina, escrit per Richard Bach que ens fa reflexionar sobre qui som realment i qui podem arribar a ser.

El secret és deixar de veure’s a si mateix com a presoner d’un cos limitat, trenca les cadenes del teu pensament i trencaràs també les del teu cos.

En alguns moments del dia podem aprofitar alguns espais o llevar-nos uns mintus abans, al mati per posar atenció en el que farem durant el dia  i saber si es realment el que volem fer.

El temps el gestiones tu, nomes cal que vegis a que dediques el temps durant la teva jornada.

Si vols deixar que la creativitat flueixi en tu, cal que disposis de temps per deixar que aparegui, ella també necessita el seu temps.

Si vols entrenar-te pots començar per aquestes pràctiques diàries i si  practiques cada dia veuras els resultats.

Pràctiques per deixar anar la creativitat i deixar-la sortir:

  1. Buscar 10 minuts al dia per badar i deixar que els teus pensament entrin i sortin, sense presionar-te
  2. Concentra’t durant 5 minuts en la teva respiració i no pensis en res més.
  3. Recorda que els teus pensaments estan relacionats amb el teu llenguatge. Escolta’t i posa atenció en 3 expressions habituals teves que utilitzes durant el dia i anota-les.
  4. Posa atenció en el que passa al teu entorn durant 10 minuts, tingues una mirada ampla que traspassi de tu mateix.
  5. Escolta durant 5 minuts el que percebs a través dels sentits.
  6. Tingues present el moment en el que et trobes. Aqui i ara, mentre fas les activitats rutinaries del día.
  7. Visualitza 2 situacions de manera externa  i pren distancia emocional, sense judici.
  8. Fes 1 activitat fisica mínim de 20 minuts diaris.
  9. Donat temps 90 minuts per menjar sa cada dia
  10. Dedica 15 minuts al dia a llegir alguna cosa que t’alimenti.

Recorda:

A la vida, l’home pot adoptar dues actituds, una es deixar-se portar per les rutines diaries, sense aspirar a la realització de fites més altes i l’altre es, posar el focus i esforçar-se per treure ple partit a les potèncialitats de les que està dotat, tot i no sabent-t’ho i a les possibilitats que l’entorn li ofereix.

Com bé saps la segona opció es la que tria i fa Joan Salvador Gavina.

Salutacions

Maria José Torrente

Si sabem on anem probablement hi arribem!

Quin és el meu objectiu?

Arribem a final d’any, deixem enrere els projectes acabats per enfocar-nos als nous.

Seguim avançant en pro del que perseguim, personal o professional, donar sentit i aportar valor a la nostra societat. Com a psicòloga en empreses us vull parlar del per que saber on vas et porta a bon port, parlem d’objectius i compromisos?

L’equip de professionals són el talent a l’empresa i tenen un enorme impacte en l’èxit de tot negoci. Si fan un treball increïble, el negoci avança; per contra, si les persones es desenvolupen mediocrement, el negoci s’estanca.

OBJECTIUS I COMPROMISOS

Però com pots saber si el teu equip està tenint o no un bon exercici?

La resposta és senzilla: establint clarament els objectius, fer que siguin compartits i realitzar seguiment del procés per a tots els implicats. En fixar objectius, el teu personal sap per què treballa i cap a on va. Després mesurar el seu acompliment, així ttos sabrem si anem per bon camí.

“Establir fites és el primer pas per fer que l’invisible sigui visible”

Anthony Robbins

Establir fites i mesures no es una tasca fàcil, així que comparteixo algunes recomanacions que et poden ser útils:

  1. Fes que les persones del teu equip estableixin els seus objectius o metes i acorda amb ells.
    És molt més motivant per a les persones fixar els seus propis objectius, en comptes de dictar-los. Així que demaneu-los que estableixin les seves metes, acorda, i analitza de manera conjunta.
  2. Els objectius poden seguir 5 característiques, ens recolzem en un acròstic per recordar-les: 

METES  

MOTIVADOR. Els objectius a definir han de ser motivadors, que il·lusionin i en ajudin a marcar posteriorment el camí.

ESPECÍFIC. L’objectiu convé que quedi en alguna cosa concreta, no val dir perdre pes, cal posar un nombre que quantifiqui el que vull aconseguir perdre 10 quilos de pes o arribar el meu pes ideal de 60 quilos.

TEMPORAL. L’objectiu ha de ser temporal, quant temps ?, és a dir quan vull assolir l’objectiu? Posa la data en què ha d’estar fet.

ASSOLIBLE. Evidentment un objectiu al que es pugui arribar. Si sobreestimem el temps i ens quedem curts, podem aconseguir baixar el ritme i l’objectiu que no es compleixi. Pel contrari, si l’objectiu no és engrescador, entrem en una desmesurada confiança i de nou, baixem el ritme pel que fa a la nostra eficàcia personal.

SEGUIBLE. Que sigui mesurable i se li pugui donar seguiment. Definir conjuntament la manera és que farem el seguiment per saber que anem pel bon camí i que  la ruta traçada i els compliments són els adequats.

  1. Assegura’t que les metes estiguin controlades per cadascú
    Has d’assegurar que cada membre del teu equip té el control sobre la possibilitat d’aconseguir o no els seus objectius. No fixeu coses que no es puguin complir, ja sigui per falta de recursos, perquè estiguin fora del seu abast o depenguin d’un tercer o de la situació externa.
  2. Recorda que els objectius o metes siguin mesurables
    Com a mínim, els Team Leaders han d’establir metes mensualment, tot i que podries considerar fer-ho en un període setmanal i fins i tot diàriament. El que és essencial és que la meta estigui lligada a un període específic de temps. De manera similar, aquestes metes han de ser mesurables amb mètodes clars i predeterminats. Si no és així, ni tu ni el teu equip sabran si s’han complert, el que pot afectar la seva motivació i disminuir la moral i el benestar laboral.
  3. Estableix objectius grans i petits
    Els professionals necessitem establir tant objectius a llarg termini,  i que identifiquin el que desitgen complir en el futur, com a objectius més petites que puguin aconseguir-se en poc temps i que signifiquin passos per arribar als grans. Per exemple, un venedor podria fixar-se l’objectiu d’aconseguir un 10% en vendes anuals. Per aconseguir-la, podria establir altres objectius mes propers,  realitzar 20 visites mensuals, 10 a clients calents i 10 propostes noves. Al definir i monitoritzar aquestes metes més assolibles, les persones mantenim un major enfocament en el treball, ens sentim millor emocionalment en l’entorn laboral.

“Mantingues sempre els ulls oberts, sempre observant. Perquè qualsevol cosa que vegis pot ser inspiració

Grace Coddington

  1. Impulsa el reconeixement personal i de l’equip
    Reuneix-te amb el teu equip en una trobada o reunió d’equip a l’inici de cada mes. En aquesta reunió, cada membre de l’equip ha d’exposar les fites que va aconseguir el mes passat, quin va ser el seu acompliment i quines són les seves metes per al proper mes. Aquestes reunions ofereixen una retro-alimentació i col·laboració positives, que serveixen perquè els membres del equip millorin el seu acompliment i s’obtingui la satisfacció de compartir-lo amb la resta de companys.
  2. Permet que les persones vegin resultats en temps real
    Els professionals volen veure resultats en les seves metes diàriament, setmanalment, mensualment o trimestralment. Fer això els permet entendre com estan progressant i quins canvis han de realitzar per aconseguir els objectius a llarg termini. No fer-ho seria similar a no dir-li a un atleta com estar el marcador fins que acabi el partit. En canvi, fer-ho els donarà una oportunitat de modificar la seva estratègia i acompliment segons si van perdent o guanyant.
  3. Defineix metes creativament quan sigui necessari
    Per a alguns rols els objectius poden ser més concrets i fàcils de definir i dissenyar. Però en altres llocs de treball, poden no ser mes qualitatius i no tant obvis. Per superar aquesta situació pensa l’escenari ideal en el qual la persona realitzaria un excel·lent treball que contribueixi al bé de la empresa. Busca com vols que es facin les coses en un futur i defineix un objectiu ideal.

“Les dificultats augmenten quan més ens acostem a la meta ”
Johann Wolfgang von Goethe

Espero que aquesta lectura t’hagi sigut d’ajuda, i que si encara no tens els objectius definits, comencis ja a definir-los per assolir-los  en els propers anys.

Si vols saber sobre la psicologia a l’empresa, pots contactar al email info@mjtorrente.com i consulta el que necessitis.

Endavant!

 

 

 

Les emocions prenen el poder!

Molts de nosaltres adjudiquem el que ens passa a factors externs a nosaltres, ens lliurem de la responsabilitat d’intervenir amb les nostres emocions, semblant que aquestes són una resposta involuntària, que no podem controlar.

LES EMOCIONS PRENEN EL PODER!

Per tant, el que atribueixes a factors externs, mals companys de treball, caps ineptes, falta de comunicació, tot està en el teu cervell.

Programes les teves emociones en el teu cervell, ningú més ho fa.  Som responsables del que pensem i sentim!

Segons recents investigacions en psicologia es coneix que dues persones no responen igual davant d’una mateixa situació, tenen emocions diferents i es comporten de manera diferent. I això, perquè passa ?, perquè estem predestinats a unes emocions?

⇒El teu comportament és el resultat dels teus pensaments.

Suposem que et conviden a un sopar formal del treball, jo em puc sentir aclaparada, ansiosa, no em satisfà gens haver de donar una resposta afirmativa a la cita, vull fugir de la situació i busco excuses per no anar. Penso que els meus caps no haurien d’intervenir en les meves relacions personals i planificar la meva agenda personal i organitzar-me la vida.

En canvi, un altre company de treball se sent especialment content pensa que l’empresa té un detall amb ells, una invitació a un sopar com a reconeixement per la tasca de l’any, una manera d’interaccionar amb els companys i conèixer-los millor.

A què es deu aquesta diferència de respostes? Per què responem de manera tan diferent?

Tot està en el que passa al teu cervell!

Per això, la diferència entre les persones que aconsegueixen avançar en la vida i perseguir el que es proposen i les que es queden ancorades en patrons està en la interpretació que fan dels fets que li succeeixen a la vida. El com interpreta la seva ment el que succeeix.

Així, la resposta que donem ve determinada per les experiències viscudes, registrades en el nostre ordinador cerebral. Aquí et deixo tres consells perquè vagis veient que és possible canviar alguns patrons.

Primer tingues en compte que la teva resposta està condicionada a l’après, ensenyat i entrenat. Fem i donem resposta segons la interpretació que fem de les situacions que vivim. Podem canviar aquesta interpretació? 

Si la nostra interpretació és funcional i l’adaptem a solucions diferents, anirem construint com una persona diferent i podrem aconseguir el que ens proposem, sent proactius i responent d’una altra manera.

Segon, pots utilitzar el teu cervell per treure el teu màxim potencial, fes noves connexions. Si ens comportem de manera diferent, si fem canvis i vivim noves experiències, generem noves connexions neuronals.

Si pensem de manera diferent, acceptant la situació, veient la part favorable, més positiva i valorant les opcions, la nostra emoció canviarà i això es reflectirà en un canvi de comportament en la nostra vida personal i / o professional.

⇒El que passa en la teva ment es reflecteix en el teu exterior.

Podem escollir tenir una mirada positiva o negativa de la vida, la nostra mirada influirà en les nostres conductes i relacions. La persona negativa pensa negativament, veu la part negativa de la situació, porta sempre un barret negre, tard o d’hora veurà que les persones amb les que es relaciona s’allunyen d’ella, la seva negativitat s’encomana.

Tercer, aquí tens 4 maneres de treballar la plasticitat cerebral, si ho tens en compte ara pots començar a modificar el pensament i el teu comportament per al futur, ¿disposat a començar?

  • Creences

    Identifica les teves creences (pensaments) instal·lades durant l’educació, que has après, anota-les en un paper i descobreix si són pensaments que et limiten en la teva vida i que no et permeten avançar.

  • Llenguatge

    Escolta el teu vocabulari i expressions en les teves relacions i observa si són positives, obren possibilitats o per contra, és un llenguatge negatiu, que tanca la comunicació amb els altres en no voler escoltar altres maneres de veure el món.

  • Propòsit

    Observa el teu interior per saber quin és el teu propòsit a la vida. Visualitza el que vols aconseguir i el camí que seguiràs. Si tenim un perquè podrem superar els obstacles o adversitats i seguir endavant

  • Experiències

    Atreveix-te a viure noves experiències, situacions diferents, canvia algunes de les teves rutines i introdueix noves activitats, això et permetrà conèixer a altres persones i generar noves relacions.

Recorda que el primer pas que donis en les teves experiències et permetran sortir de la teva posició actual i et col·locaran més a prop de la teva meta. Les noves experiències i habilitats s’aniran reconeixent i les teves emocions alimentaran de nou al teu cervell i amb això als teus pensaments.

Pensaments i emocions són un cercle dinàmic que es mou entre la positivitat o negativitat. Tu decideixes!

Si vols iniciar un canvi en com manejar les emocions i resoldre situacions que no flueixen, enviem un correu i parlem: info@mjtorrente.com

Endavant, seguim per al canvi.

María José Torrente

Benestar emocional a la feina i felicitat

A major benestar emocional a la feina, major satisfacció i major rendiment = Felicitat laboral

Els que són feliços treballant, rendeixen més i generen un valor 0 en absentisme laboral.

El benestar emocional a la feina el trobem quan per exemple ens il·lusionem en determinades tasques o projectes, fins i tot podem sentir moments d’intensa connexió amb el nostre equip i companys de feina, llavors es quan en aquest moments les coses flueixen.

T’has detingut algun cop a pensar com i de quina manera afecta la felicitat a l’entorn laboral?

S’ha demostrat en estudis sobre el rendiment a la feina que no aprofitem bé el temps i que gran part del problema és l’apatia, falta d’implicació i avorriment. A més de de repetir tasques, tenir una feina repetitiva, sentir-se apàtic o sense il·lusió son factors que cal mirar de molt a prop en la nostra empresa, aquest podrien ser els primer canvis a planificar… que podem fer a les nostra empresa?.

Ajudar a fer créixer a les persones

Buscar oportunitats d’aprenentatge

Saber fer anar noves estratègies i eines

Facilitar la mobilitat entre departaments de l’empresa

Definir llocs comuns d’intercanvi d’idees

Promoure la creativitat

Són alguns dels millors antídots per combatre l’avorriment, el desgast emocional  i promocionar el benestar, la il·lusió i la felicitat en les persones de l’equip.

 El parany de la rutina laboral

La rutina és un altre factor que s’associa directament amb la felicitat en l’entorn laboral. Sortir de l’oficina per esmorzar o dinar, o fer trobades interdepartamentals, potència que el nostre cervell es mantingui actiu. Si a més d’això, les empreses dediquessin part del seu temps a promocionar l’exercici  físic, el mindfulness, la formació en desenvolupament i millora personal, els efectes serien espectaculars. Així ho demostren les empreses que ja ho estan fent.

La reducció dels temps de les reunions interminables, improductives, ajustar-les a un horari, amb un moderador que s’encarregui de distribuir els torns, és també un potent element per dissoldre l’avorriment. Presentacions curtes, engrescadores, torn de preguntes, cicles curs  d’activitats, o el temps necessari sense interrupcions són algunes de les claus per mantenir el múscul de la felicitat en forma.

I somriure. Lligat el somriure a la felicitat. Pot semblar una obvietat, però és com propagar un rumor-

Si somriem, estem generant un efecte en els que ens envolten. Hi haurà qui es resisteixi -fins i tot activament, però haurà de sucumbir o trobar-se aïllat.

QUE A RIURE NO ET GUANYI NINGÚ. Sempre hi ha un motiu per SOMRIURE. Alguna cosa que et fa sentir viu i cal propagar-ho

Per tant, què podem fer per potenciar la felicitat en el treball? Aquí et deixo algunes preguntes de reflexió que pots respondre per saber on ets i on vols arribar. Comencem?:

  1. Què et fa feliç?

Som diferents, únics, de manera que cada un tenim la nostra pròpia “empremta feliç”. Saber què ens fa feliços, ens fa sentir bé mentre ho fem i anotem-ho en una llista prendre consciencia de les nostres activitats diàries, és un bon exercici.

  1. Com construeixes la teva felicitat?

La felicitat no només passa. No només necessitem ser conscients sobre el que ens fa feliços, passivament. Necessitem construir-lo. Comença a poc a poc per les petites coses que et connecten amb un sentit de propòsit i pertinença. Els canvis aparentment petits, poden tenir un impacte molt significatiu en com et sents en el temps de treball. Estàs construint el teu petit entorn de felicitat personal a la feina.

Un petit pas, no et porta enlloc però et treu d’on ets

  1. Com busques les oportunitats?

Busquem la forma d’implicar-nos en allò que se’ns assigna?  o busquem opcions i demanen projectes en el que ens agradaria participar. En certa manera es tracta de transmetre interès i implicació, en el rumb de la nostra vida professional. Podem esperar que arribi, però es millor fer-ho nosaltres possible, demanar el que volem.

  1. Realment, quines coses et donen energia?

Aturat  un moment i pensa en les coses que et donen positivisme, que et fan sentir bé i t’omplen d’energia. I també el que et treu per que inevitablement, caldrà que ho facis. Quan ets conscient del què t’aporta i del què et treu, rendeixes més  perquè ho pots equilibrar. Seràs més feliç, tant en les situacions que t’agraden més com en les que no t’entusiasmen. En ser conscients de les segones, i eliminar les expectatives negatives cap a elles, ens relaxem, i ens trobem sorprenentment molt millor.

  1. Identifiques ara què et fa infeliç?

Hi ha moments en què sembla que tot va malament. Una mala jornada, marcada per una situació desagradable, pot fer que ens sentim realment miserables. Però no hem de pensar que un mal dia significa una mala vida. Al contrari, reconèixer els mals moments ens farà apreciar encara més els bons, i treballar per potenciar-los.

Anota cada dia els tres aspectes que t’han fet sentir bé abans de tancar el dia i descansar i agraeix el bo de la jornada, així augmentaràs el teu benestar i felicitat.

Resumint, ja saps que les persones més felices es beneficien d’aquestes  avantatges?

  • Són més productives i més creatives en el seu treball
  • Són millors líders i son assertives
  • Desenvolupen una feina que els hi agrada
  • Tenen vida social i saben compartir
  • Saben gestionar les seves emocions sent psicològicament més sans

I recorda que la neurociència demostra que les persones que se senten felices presenten un sistema immunològic més enfortit.

Si vols iniciar una intervenció a la feina i començar a resoldre situacions que no flueixen, envia’m un correu i  en parlem:  info@mjtorrente.com

Fins aviat!

María José Torrente