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Autoestima arriba

¿PODEMOS AYUDAR A SUBIR LA AUTOESTIMA DE LOS DEMÀS? 

En estos momentos que vivimos necesitamos como el aire que respiramos, subir nuestra autoestima y sentir que somos capaces de aceptar y atender el momento de crisis que sufrimos. 

Sabéis que cada persona necesita disponer de recursos y seguir el camino de vida, continuar y avanzar. Estos recursos podrían hoy estar en desuso o sin el recuerdo de saber cómo usarlos. Por ello requiere ahora que entremos en la fase de recuperación y renovación.

Definimos el concepto de autoestima, cómo las persones nos valoramos a nosotras mismas y atendemos a nuestras emociones.

Estaréis de acuerdo en que cómo seres humanos, jugamos con dos particularidades que impactan en nuestro nivel de autoestima lo que pensamos y lo que sentimos.

Primero, ¿Cuáles son las señales de alarma en una persona con baja autoestima?

  • Da opiniones negativas sobre uno mismo de manera continuada.
  • Se ofende o hiere, se pone a la defensiva en distintos comentarios que escucha de los demás sobre ella.
  • Entiende siempre que todo tiene que ser perfecto.
  • Tiene miedo al fracaso en decisiones que pueda tomar.
  • Manifiesta ansiedad, tristeza o pánico en situaciones desconocidas.

Tres acciones para la autoestima arriba

El conocimiento de la autoestima, estudiado por Nathaniel Branden, explica que en muchos de los problemas psicológicos entran en juego la ansiedad y la depresión, emociones que acompañan a la baja autoestima.

En segundo lugar, ¿cómo empezar a dar los primeros pasos para alcanzar un mayor nivel de autoeficacia y auto respeto y subir el valor en nosotros mismos?

Los 6 pilares de Nathaniel Branden para subir la autoestima, un punto de partida, iniciando el primer paso.

  1. Pon tu consciencia en todas las conductas de tu día a día
  2. Acepta quién eres, de dónde vienes y recupera tus capacidades
  3. Asume la responsabilidad de tu vida
  4. Comunica asertivamente expresando lo que opinas y sientes
  5. Dibuja tu visión, con el propósito que la acompaña
  6. Integra tus valores y camina con coherencia en tus conductas

Existen algunas recomendaciones para acompañar a los demás en subir su autoestima, sin embargo, recuerda que primero será necesario que tu desarrolles y practiques con los 6 pilares para sentirte con una autoestima alta.

Por otra parte, puede ser difícil para ti ver a un amigo, un ser querido que sufre por su baja autoestima, no se ve capaz de afrontar alguna situación y esto le mantiene en una posición de víctima, entonces,

Tercero, ¿Qué puedes hacer? ¿De qué manera puedes ayudar a subir la autoestima de una persona querida?

Recuerda que podría ser que tu apoyo no le ayude, no quiera escucharlo o que tú mismo no estés preparado para ayudarle, buscad un profesional que os de soporte en estos momentos y encontréis recursos para alcanzar nuevos retos.

Te dejo 10 acciones de comportamiento que te serán de ayuda para dar apoyo, vitalidad y aumentar el valor que se da a la persona que tienes cerca y que se siente con baja autoestima.

  1. Obsérvala con consciencia
  2. Escúchala desde el corazón
  3. Inspírale con tu ejemplo
  4. Comparte tus vivencias
  5. Dale un abrazo físico o emocional
  6. Ayúdale a aceptar la situación
  7. Muéstrale un diálogo interno positivo
  8. Hazle preguntas para reflexionar
  9. Definid conjuntamente objetivos
  10. Diseñad un plan y pasar a la acción

Para finalizar y si lo ves complicado, dejaros ayudar por un profesional, terapeuta, psicólogo o coach, para que conjuntamente realicéis el camino de descubierta y superéis miedos, inquietudes y ansiedades.

Un saludo y arriba la autoestima

Si quieres saber algo más puedes enviarme un correo electrónico a info@mjtorrente.com

Gracias y hasta pronto!

María José Torrente

Psicóloga-coach para el bienestar personal y laboral

 

Competencias profesionales en la naturaleza

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Hacer volar gaviotas

Nuestro potencial creativo esta dentro de nosotros y podemos verlo si ponemos atención.

Las grandes decisiones de la vida, ¿piensas que son hechas con la cabeza o con el corazón? Si, estoy de acuerdo, todo depende de la decisión a tomar.

Lo que si que nos demuestra la Neurociencia hoy, en sus investigaciones sobre el funcionamiento del cerebro es que las decisiones que tomamos en un 90% son inconscientes. Y ahora … !qué sorpresa!

Esta información, la podemos poner en duda, o también nos puede hacer que pensar. Tener presente que probablemente este porcentatge tan elevado puede ser debido a que hay una parte de nosotros que tiene más información de la que realmente pensamos que tenemos.

Si estas decisiones son insconcientes, podemos decir entonces, que dentro de nosotros tenemos más información de la que pensamos y que si nos escuchamos en un momento de tranquilidad podremos averiguar algo más de nuestras potencialidades y dar la bienvenida a la creatividad.

La creatividad es fuente de energía y sabiduría, es necesario que confiemos en ella y dejemos que nos ayude en el camino de la vida.

Recuerdo el libro de Juan Salvador Gaviota, escrito por Richard Bach que nos hace reflexionar sobre quiénes somos realmente y quién podemos llegar a ser.

El secreto es dejar de verse a sí mismo como prisionero de un cuerpo limitado, rompe las cadenas de tu pensamiento y romperás también las de tu cuerpo.

En algunos momentos del día podemos aprovechar algunos espacios o quitarnos unos minutos de sueño, por la mañana para poner atención en lo que haremos durante el día y saber si es realmente lo que queremos hacer.

El tiempo lo gestionas tu, solo hace falta que veas a que dedicas el tiempo durante tu jornada.

Si quieres dejar que la creatividad fluya en ti, debes disponer de tiempo para dejar que aparezca, ella también necesita su tiempo.

Si quieres entrenarte puedes empezar por estas prácticas diarias y si practicas cada día verás resultados.

Prácticas para soltar la creatividad y dejarla salir:

  1. Buscar 10 minutos al día para curiosear y dejar que tus pensamientos entren y salgan, sin ponerles atención.
  2. Concéntrate durante 5 minutos en tu respiración y no pienses en nada más.
  3. Recuerda que tus pensamientos están relacionados con tu lenguaje. Escúchate y pon atención en 3 expresiones habituales que utilizas durante el día y anotalas.
  4. Pon atención en lo que ocurre en tu entorno durante 10 minutos, ten una mirada amplia que traspase de ti mismo.
  5. Escucha durante 5 minutos lo que percibes a través de los sentidos.
  6. Ten presente el momento en el que te encuentras. Aqui y ahora, mientras haces las actividades rutinarias del día.
  7. Visualiza 2 situaciones de manera externa y toma distancia emocional, sin juicio alguno.
  8. Haz 1 actividad física mínimo de 20 minutos diarios.
  9. Date  90 minutos minimo para comer sano cada día
  10. Dedica 15 minutos al día a leer algo que te alimente tu mente.

Recuerda:

En la vida, el hombre puede adoptar dos actitudes, una es dejarse llevar por las rutinas diarias, sin aspirar a la realización de hitos más altos y l la otra, poner el foco y esforzarse para sacar pleno partido a las potencialidades de las que está dotado, y de las posibilidades que el entorno le ofrece. Como bien sabes la segunda opción es la que elige y hace Juan Salvador Gaviota.

Un saludo,

María José Torrente

3era Edición Círculo de Mujeres

8 círculos x  8 mujeres

El círculo de mujeres es un espacio para renovarnos y reinventarnos.

Tener tiempo  para nosotras, darnos una segunda oportunidad para crecer como personas y ganar en Bienestar personal.

Este año 2019 los círculos se hacen en un espacio con energía, de escucha y de respeto y tu, puedes ser una de las protagonistas.

 

Los círculos nos permitirán expresar y definir dónde estamos, hacia dónde vamos, encontrar la identidad y definir nuestro propósito. “Ikigai”

Lo haremos de forma compartida,  un jueves al mes en horario de tardes de 18:30 a 20:30 en Barcelona. 

 

El precio por sesión son 20 euros. Es necesario reservar tu espacio.

 

Nos guiaremos por la estrella de las 8 puntas que nos dará el punto de inicio y nos señalará diferentes aspectos que desarrollaremos en los diferentes circulos.

Si quieres participar en el círculo tienes que inscribirte para reservar tu plaza, recuerda que el grupo esta formado por 8 mujeres.

Iniciamos este Circulo con ilusión y voluntad de avanzar juntas, caminar para crecer en felicidad y bienestar personal.

Aquí tienes la información:

 

Es necesario que reserves tu plaza y hagas la inscripción en este link_

 

 

Si quieres saber algo más puedes enviarnos un correo electrónico a info@mjtorrente.com

Nos vemos pronto!

Maria Jose Torrente

Círculo de Mujeres

2 Edición del Círculo de Mujeres

El círculo de mujeres es un espacio para renovarnos en grupo. Tener el tiempo libre y darnos una segunda oportunidad para crecer como personas y ganar en Bienestar personal.

Este año 2019 los círculos se hacen en un espacio con energía, de escucha y de respeto y tu, serás una de las protagonistas.

Los círculos nos permitirán expresar y definir dónde estamos, hacia dónde vamos, encontrar la identidad y definir nuestro propósito. “Ikigai”

Lo haremos de forma compartida,  un miércoles al mes durante 8 meses.

Nos guiaremos por la estrella de las 8 puntas que nos dará el punto de inicio y nos señalará los diferentes aspectos que trabajaremos.

Si quieres participar en el círculo tienes que inscribirte para reservar tu plaza, recuerda el grupo es de 8 mujeres.

Iniciamos en 2019 con la voluntad de formar avanzar juntas y caminar para crecer en felicidad y bienestar personal. Aquí tienes la información:

Información II Edición Círculo de Mujeres

Es necesario que reserves tu espacio enviando un correo electrónico a info@mjtorrente.com

Nos vemos pronto!

Maria Jose Torrente