Entrades

Autoestima amunt

PODEM AJUDAR A PUJAR L’AUTOESTIMA DELS DEMÉS? 

En aquests moments que vivim necessitem com l’aire que respirem, pujar la nostra autoestima i sentir que som capaços d’acceptar i atendre la crisi que patim.

Sabeu que cada persona necessita disposar de recursos i seguir el camí de vida, continuar i avançar.  Aquests recursos podrien avui estar en desús o sense el record de saber com usar-los. Per això requereix ara que entrem en la fase de recuperació i renovació.

Definim el concepte d’autoestima, de quina manera les persones ens valorem a nosaltres mateixes i atenem les nostres emocions.

Estareu d’acord que com éssers humans, juguem amb dues particularitats que impacten en el nostre nivell d’autoestima el que pensem i el que sentim.

Primer, Quins son els senyals d’alarma en una persona amb baixa autoestima?

  • Dóna opinions negatives sobre un mateix de manera continuada.
  • S’ofèn o fereix, es posa a la defensiva en diferents comentaris que escolta dels altres sobre ella.
  • Entén sempre que tot ha de ser perfecte.
  • Té por al fracàs en decisions que pugui prendre.
  • Manifesta ansietat, tristesa o pànic en situacions desconegudes.

Tres accions per l’autoestima amunt

autoestima amunt

El coneixement de l’autoestima, estudiat per Nathaniel Branden, explica que en molts dels problemes psicològics entren en joc l’ansietat i la depressió, emocions que acompanyen a la baixa autoestima.

En segon lloc, com començar a fer els primers passos per a aconseguir un major nivell d’autoeficàcia i acte respecto i pujar el valor en nosaltres mateixos?

Els 6 pilars de Nathaniel Branden per a pujar l’autoestima, un punt de partida per iniciar el primer pas.

  1. Posa la teva consciència en totes les conductes del teu dia a dia
  2. Accepta qui ets, d’on véns i recupera les teves capacitats
  3. Assumeix la responsabilitat de la teva vida
  4. Comunica assertivament expressant el que opines i sents
  5. Dibuixa la teva visió, amb el propòsit que l’acompanya
  6. Integra els teus valors i camina amb coherència en les teves conductes

Existeixen algunes recomanacions per a acompanyar als altres a pujar la seva autoestima, no obstant això, recorda que primer serà necessari el teu desenvolupament i practiquis amb els 6 pilars per a sentir-te amb una autoestima alta.

D’altra banda, pot ser difícil per a tu veure a un amic, un ser estimat que sofreix per la seva baixa autoestima, no es veu capaç d’afrontar alguna situació i això li manté en una posició de víctima, llavors.

Tercer, Què pots fer? De quina manera pots ajudar a pujar l’autoestima d’una persona estimada?

Recorda que podria ser que el teu suport no l’ajudi, no vulgui escoltar-lo o que tu mateix no estiguis preparat per a ajudar-lo, busqueu un professional que us de suport en aquests moments i trobeu recursos per a aconseguir nous reptes.

Et deixo 10 accions que et seran d’ajuda per a donar suport, vitalitat i augmentar la valua de la persona estimada que te l’autoesima baixa

  1. Observa-la amb consciència
  2. Escolta-la des del cor
  3. Inspira-li amb el teu exemple
  4. Comparteix les teves vivències
  5. Fes-li una abraçada físic o emocional
  6. Ajuda’l a acceptar la situació
  7. Mostra-li un diàleg intern positiu
  8. Fes-li preguntes per a reflexionar
  9. Definiu conjuntament objectius
  10. Dissenyeu un pla i passar a l’acció

Per a finalitzar i si ho veus complicat, deixar-vos ajudar per un professional, terapeuta, psicòleg o coach, perquè conjuntament realitzeu el camí de descoberta i supereu pors, inquietuds i ansietats.

Salut i amunt autoestima

Si vols saber alguna cosa més pots enviar-me un correu electrònic a info@mjtorrente.com

Gràcies i fins molt aviat!

María José Torrente

Psicòloga-coach per el benestar personal i professional

 

Fer volar gavines

El nostre potencial creatiu es dins nostre i podem veure’l si posem atenció.

Les grans decisións de la vida, penseu que son fetes amb el cap o amb el cor? Si, estic d’acord,  tot depén de la decisió a prendre.

El que si que ens demostra la Neurociència avui, en les seves investigacions sobre el funcionament del cervell es que les decisions que prenen en un 90% son inconcients. I ara… quina sorpresa!!

Aquesta informació, la podem posar en dubte, o també ens pot fer que pensar.  Tenir present que probablement aquest percetatge es tant elevat degut a que hi ha una part de nosaltres que té més informació de la que realment pensem que tenim.

Si les decisions son dins nostres, podem dir llavors, que dins nostre tenim més informació de la que ens pensem i que si ens escoltem en un moment de tranquil.litat podrem esbrinar quelcom més de les nostres potencialitats i ajudar a la creativitat.

La creativitat es font d’energia i saviesa, cal que confiem en ella i deixem que ens ajudi en el camí de la vida.

Recordo el llibre de Joan Salvador Gavina, escrit per Richard Bach que ens fa reflexionar sobre qui som realment i qui podem arribar a ser.

El secret és deixar de veure’s a si mateix com a presoner d’un cos limitat, trenca les cadenes del teu pensament i trencaràs també les del teu cos.

En alguns moments del dia podem aprofitar alguns espais o llevar-nos uns mintus abans, al mati per posar atenció en el que farem durant el dia  i saber si es realment el que volem fer.

El temps el gestiones tu, nomes cal que vegis a que dediques el temps durant la teva jornada.

Si vols deixar que la creativitat flueixi en tu, cal que disposis de temps per deixar que aparegui, ella també necessita el seu temps.

Si vols entrenar-te pots començar per aquestes pràctiques diàries i si  practiques cada dia veuras els resultats.

Pràctiques per deixar anar la creativitat i deixar-la sortir:

  1. Buscar 10 minuts al dia per badar i deixar que els teus pensament entrin i sortin, sense presionar-te
  2. Concentra’t durant 5 minuts en la teva respiració i no pensis en res més.
  3. Recorda que els teus pensaments estan relacionats amb el teu llenguatge. Escolta’t i posa atenció en 3 expressions habituals teves que utilitzes durant el dia i anota-les.
  4. Posa atenció en el que passa al teu entorn durant 10 minuts, tingues una mirada ampla que traspassi de tu mateix.
  5. Escolta durant 5 minuts el que percebs a través dels sentits.
  6. Tingues present el moment en el que et trobes. Aqui i ara, mentre fas les activitats rutinaries del día.
  7. Visualitza 2 situacions de manera externa  i pren distancia emocional, sense judici.
  8. Fes 1 activitat fisica mínim de 20 minuts diaris.
  9. Donat temps 90 minuts per menjar sa cada dia
  10. Dedica 15 minuts al dia a llegir alguna cosa que t’alimenti.

Recorda:

A la vida, l’home pot adoptar dues actituds, una es deixar-se portar per les rutines diaries, sense aspirar a la realització de fites més altes i l’altre es, posar el focus i esforçar-se per treure ple partit a les potèncialitats de les que està dotat, tot i no sabent-t’ho i a les possibilitats que l’entorn li ofereix.

Com bé saps la segona opció es la que tria i fa Joan Salvador Gavina.

Salutacions

Maria José Torrente

Si sabem on anem probablement hi arribem!

Quin és el meu objectiu?

Arribem a final d’any, deixem enrere els projectes acabats per enfocar-nos als nous.

Seguim avançant en pro del que perseguim, personal o professional, donar sentit i aportar valor a la nostra societat. Com a psicòloga en empreses us vull parlar del per que saber on vas et porta a bon port, parlem d’objectius i compromisos?

L’equip de professionals són el talent a l’empresa i tenen un enorme impacte en l’èxit de tot negoci. Si fan un treball increïble, el negoci avança; per contra, si les persones es desenvolupen mediocrement, el negoci s’estanca.

OBJECTIUS I COMPROMISOS

Però com pots saber si el teu equip està tenint o no un bon exercici?

La resposta és senzilla: establint clarament els objectius, fer que siguin compartits i realitzar seguiment del procés per a tots els implicats. En fixar objectius, el teu personal sap per què treballa i cap a on va. Després mesurar el seu acompliment, així ttos sabrem si anem per bon camí.

“Establir fites és el primer pas per fer que l’invisible sigui visible”

Anthony Robbins

Establir fites i mesures no es una tasca fàcil, així que comparteixo algunes recomanacions que et poden ser útils:

  1. Fes que les persones del teu equip estableixin els seus objectius o metes i acorda amb ells.
    És molt més motivant per a les persones fixar els seus propis objectius, en comptes de dictar-los. Així que demaneu-los que estableixin les seves metes, acorda, i analitza de manera conjunta.
  2. Els objectius poden seguir 5 característiques, ens recolzem en un acròstic per recordar-les: 

METES  

MOTIVADOR. Els objectius a definir han de ser motivadors, que il·lusionin i en ajudin a marcar posteriorment el camí.

ESPECÍFIC. L’objectiu convé que quedi en alguna cosa concreta, no val dir perdre pes, cal posar un nombre que quantifiqui el que vull aconseguir perdre 10 quilos de pes o arribar el meu pes ideal de 60 quilos.

TEMPORAL. L’objectiu ha de ser temporal, quant temps ?, és a dir quan vull assolir l’objectiu? Posa la data en què ha d’estar fet.

ASSOLIBLE. Evidentment un objectiu al que es pugui arribar. Si sobreestimem el temps i ens quedem curts, podem aconseguir baixar el ritme i l’objectiu que no es compleixi. Pel contrari, si l’objectiu no és engrescador, entrem en una desmesurada confiança i de nou, baixem el ritme pel que fa a la nostra eficàcia personal.

SEGUIBLE. Que sigui mesurable i se li pugui donar seguiment. Definir conjuntament la manera és que farem el seguiment per saber que anem pel bon camí i que  la ruta traçada i els compliments són els adequats.

  1. Assegura’t que les metes estiguin controlades per cadascú
    Has d’assegurar que cada membre del teu equip té el control sobre la possibilitat d’aconseguir o no els seus objectius. No fixeu coses que no es puguin complir, ja sigui per falta de recursos, perquè estiguin fora del seu abast o depenguin d’un tercer o de la situació externa.
  2. Recorda que els objectius o metes siguin mesurables
    Com a mínim, els Team Leaders han d’establir metes mensualment, tot i que podries considerar fer-ho en un període setmanal i fins i tot diàriament. El que és essencial és que la meta estigui lligada a un període específic de temps. De manera similar, aquestes metes han de ser mesurables amb mètodes clars i predeterminats. Si no és així, ni tu ni el teu equip sabran si s’han complert, el que pot afectar la seva motivació i disminuir la moral i el benestar laboral.
  3. Estableix objectius grans i petits
    Els professionals necessitem establir tant objectius a llarg termini,  i que identifiquin el que desitgen complir en el futur, com a objectius més petites que puguin aconseguir-se en poc temps i que signifiquin passos per arribar als grans. Per exemple, un venedor podria fixar-se l’objectiu d’aconseguir un 10% en vendes anuals. Per aconseguir-la, podria establir altres objectius mes propers,  realitzar 20 visites mensuals, 10 a clients calents i 10 propostes noves. Al definir i monitoritzar aquestes metes més assolibles, les persones mantenim un major enfocament en el treball, ens sentim millor emocionalment en l’entorn laboral.

“Mantingues sempre els ulls oberts, sempre observant. Perquè qualsevol cosa que vegis pot ser inspiració

Grace Coddington

  1. Impulsa el reconeixement personal i de l’equip
    Reuneix-te amb el teu equip en una trobada o reunió d’equip a l’inici de cada mes. En aquesta reunió, cada membre de l’equip ha d’exposar les fites que va aconseguir el mes passat, quin va ser el seu acompliment i quines són les seves metes per al proper mes. Aquestes reunions ofereixen una retro-alimentació i col·laboració positives, que serveixen perquè els membres del equip millorin el seu acompliment i s’obtingui la satisfacció de compartir-lo amb la resta de companys.
  2. Permet que les persones vegin resultats en temps real
    Els professionals volen veure resultats en les seves metes diàriament, setmanalment, mensualment o trimestralment. Fer això els permet entendre com estan progressant i quins canvis han de realitzar per aconseguir els objectius a llarg termini. No fer-ho seria similar a no dir-li a un atleta com estar el marcador fins que acabi el partit. En canvi, fer-ho els donarà una oportunitat de modificar la seva estratègia i acompliment segons si van perdent o guanyant.
  3. Defineix metes creativament quan sigui necessari
    Per a alguns rols els objectius poden ser més concrets i fàcils de definir i dissenyar. Però en altres llocs de treball, poden no ser mes qualitatius i no tant obvis. Per superar aquesta situació pensa l’escenari ideal en el qual la persona realitzaria un excel·lent treball que contribueixi al bé de la empresa. Busca com vols que es facin les coses en un futur i defineix un objectiu ideal.

“Les dificultats augmenten quan més ens acostem a la meta ”
Johann Wolfgang von Goethe

Espero que aquesta lectura t’hagi sigut d’ajuda, i que si encara no tens els objectius definits, comencis ja a definir-los per assolir-los  en els propers anys.

Si vols saber sobre la psicologia a l’empresa, pots contactar al email info@mjtorrente.com i consulta el que necessitis.

Endavant!

 

 

 

Benestar emocional a la feina i felicitat

A major benestar emocional a la feina, major satisfacció i major rendiment = Felicitat laboral

Els que són feliços treballant, rendeixen més i generen un valor 0 en absentisme laboral.

El benestar emocional a la feina el trobem quan per exemple ens il·lusionem en determinades tasques o projectes, fins i tot podem sentir moments d’intensa connexió amb el nostre equip i companys de feina, llavors es quan en aquest moments les coses flueixen.

T’has detingut algun cop a pensar com i de quina manera afecta la felicitat a l’entorn laboral?

S’ha demostrat en estudis sobre el rendiment a la feina que no aprofitem bé el temps i que gran part del problema és l’apatia, falta d’implicació i avorriment. A més de de repetir tasques, tenir una feina repetitiva, sentir-se apàtic o sense il·lusió son factors que cal mirar de molt a prop en la nostra empresa, aquest podrien ser els primer canvis a planificar… que podem fer a les nostra empresa?.

Ajudar a fer créixer a les persones

Buscar oportunitats d’aprenentatge

Saber fer anar noves estratègies i eines

Facilitar la mobilitat entre departaments de l’empresa

Definir llocs comuns d’intercanvi d’idees

Promoure la creativitat

Són alguns dels millors antídots per combatre l’avorriment, el desgast emocional  i promocionar el benestar, la il·lusió i la felicitat en les persones de l’equip.

 El parany de la rutina laboral

La rutina és un altre factor que s’associa directament amb la felicitat en l’entorn laboral. Sortir de l’oficina per esmorzar o dinar, o fer trobades interdepartamentals, potència que el nostre cervell es mantingui actiu. Si a més d’això, les empreses dediquessin part del seu temps a promocionar l’exercici  físic, el mindfulness, la formació en desenvolupament i millora personal, els efectes serien espectaculars. Així ho demostren les empreses que ja ho estan fent.

La reducció dels temps de les reunions interminables, improductives, ajustar-les a un horari, amb un moderador que s’encarregui de distribuir els torns, és també un potent element per dissoldre l’avorriment. Presentacions curtes, engrescadores, torn de preguntes, cicles curs  d’activitats, o el temps necessari sense interrupcions són algunes de les claus per mantenir el múscul de la felicitat en forma.

I somriure. Lligat el somriure a la felicitat. Pot semblar una obvietat, però és com propagar un rumor-

Si somriem, estem generant un efecte en els que ens envolten. Hi haurà qui es resisteixi -fins i tot activament, però haurà de sucumbir o trobar-se aïllat.

QUE A RIURE NO ET GUANYI NINGÚ. Sempre hi ha un motiu per SOMRIURE. Alguna cosa que et fa sentir viu i cal propagar-ho

Per tant, què podem fer per potenciar la felicitat en el treball? Aquí et deixo algunes preguntes de reflexió que pots respondre per saber on ets i on vols arribar. Comencem?:

  1. Què et fa feliç?

Som diferents, únics, de manera que cada un tenim la nostra pròpia “empremta feliç”. Saber què ens fa feliços, ens fa sentir bé mentre ho fem i anotem-ho en una llista prendre consciencia de les nostres activitats diàries, és un bon exercici.

  1. Com construeixes la teva felicitat?

La felicitat no només passa. No només necessitem ser conscients sobre el que ens fa feliços, passivament. Necessitem construir-lo. Comença a poc a poc per les petites coses que et connecten amb un sentit de propòsit i pertinença. Els canvis aparentment petits, poden tenir un impacte molt significatiu en com et sents en el temps de treball. Estàs construint el teu petit entorn de felicitat personal a la feina.

Un petit pas, no et porta enlloc però et treu d’on ets

  1. Com busques les oportunitats?

Busquem la forma d’implicar-nos en allò que se’ns assigna?  o busquem opcions i demanen projectes en el que ens agradaria participar. En certa manera es tracta de transmetre interès i implicació, en el rumb de la nostra vida professional. Podem esperar que arribi, però es millor fer-ho nosaltres possible, demanar el que volem.

  1. Realment, quines coses et donen energia?

Aturat  un moment i pensa en les coses que et donen positivisme, que et fan sentir bé i t’omplen d’energia. I també el que et treu per que inevitablement, caldrà que ho facis. Quan ets conscient del què t’aporta i del què et treu, rendeixes més  perquè ho pots equilibrar. Seràs més feliç, tant en les situacions que t’agraden més com en les que no t’entusiasmen. En ser conscients de les segones, i eliminar les expectatives negatives cap a elles, ens relaxem, i ens trobem sorprenentment molt millor.

  1. Identifiques ara què et fa infeliç?

Hi ha moments en què sembla que tot va malament. Una mala jornada, marcada per una situació desagradable, pot fer que ens sentim realment miserables. Però no hem de pensar que un mal dia significa una mala vida. Al contrari, reconèixer els mals moments ens farà apreciar encara més els bons, i treballar per potenciar-los.

Anota cada dia els tres aspectes que t’han fet sentir bé abans de tancar el dia i descansar i agraeix el bo de la jornada, així augmentaràs el teu benestar i felicitat.

Resumint, ja saps que les persones més felices es beneficien d’aquestes  avantatges?

  • Són més productives i més creatives en el seu treball
  • Són millors líders i son assertives
  • Desenvolupen una feina que els hi agrada
  • Tenen vida social i saben compartir
  • Saben gestionar les seves emocions sent psicològicament més sans

I recorda que la neurociència demostra que les persones que se senten felices presenten un sistema immunològic més enfortit.

Si vols iniciar una intervenció a la feina i començar a resoldre situacions que no flueixen, envia’m un correu i  en parlem:  info@mjtorrente.com

Fins aviat!

María José Torrente

Practica el bon humor a la feina

Sabies que divertir-se a la feina no és una pèrdua de temps? Divertir-se a la feina ajuda a sentir-se millor, gaudir i produir millor. El benestar i el bon humor a la feina fomenten la felicitat en l’entorn laboral.

Treball i Humor fan un bon equip!

El riure i el bon sentit de l’humor té molts beneficis per a la salut física i emocional, les persones que tenen un bon “coeficient humorístic” (fun quotient) ajuden a fomentar un bon clima laboral. A l’hora d’avaluar i valorar, és un indicador prou important a tenir en compte en els processos de selecció del departament de RRRHH.

Llavors quins son els Beneficis de l’humor en l’empresa

  • Potencia el treball en equip. La motivació, la comunicació i la innovació ajuden a cohesionar l’equip i a assolir millors resultats.
  • Millora la motivació individual i de l’equip.
  • El bon humor ajuda a ser més positius i constructius, pel que podem abordar els problemes des d’un punt de vista més distès i facilitador. El treballar en un entorn “carregat” de tensió i mal humor és molt desmotivant.
  • Estimula la innovació i la capacitat de resolució. Fomenta les relacions i afavoreix la generació de sinèrgies internes i la resolució constructiva davant les situacions que es presenten.
  • Fomenta la comunicació. Afavoreix un entorn en el que les relacions són més properes, i ajuda a dialogar en moments de conflicte.

Saps quin coeficient humorístic té la teva empresa?

La felicitat no resideix en les coses o ambients , sinó en una cosa que no es pot ensenyar, comprar, vendre o manipular, que és el desenvolupament de la part espiritual de cada persona.

La responsabilitat de ser feliç i estar bé és teva, no de l’altre

Som més feliços pel context en què vivim o som més feliços per la manera de processar-ho?

Felicitat, un resultat de plenitud en la nostra existencia

Potser la millor forma de trobar la felicitat, sigui deixar de tractar de ser feliços i començar a focalitzar-nos en allò que dóna sentit a la nostra vida en l’àmbit personal, familiar i laboral.

Donar-li un sentit a la nostra existència, un desig per complir, un repte a aconseguir i intentar aconseguir-ho, ens aportarà la plenitud existencial, i com a conseqüència, la felicitat. I com més noble sigui la nostra meta, més gran serà aquest sentiment de felicitat.

Però, de què parlem quan parlem de felicitat?

Sabem que són moltes les persones que parlen sobre la felicitat, sembla una moda, per això en aquest blog vull recórrer a qui realment estudia la felicitat i saber de què parlem: els psicòlegs i entre ells el cofundador i director d’aprenentatge d’Estudis de felicitat:

Tal Ben-Shahar,  Doctor en Comportament Organitzatiu i llicenciat en Filosofia i Psicologia. Va obtenir dues de les classes més demanades en la història de la Universitat d’Harvard, l’assignatura de Psicologia positiva i Psicologia del lideratge.

Quin son els aspectes claus que senyales les diferents teories per augmentar el bon humor i la felicitat?

  1. Fer exercici cada dia
  2. Esmorzar de manera relaxada
  3. Alimentar-te bé
  4. Agrair el que tenim
  5. Expressar el que sentim i pensem
  6. Gastar els diners en experiències no en coses: un estudi descobreix que el 75% de les persones se sent més feliç quan inverteix el seus diners en viatges, cursos i experiències.
  7. Dedicar temps als reptes que et plantegis
  8. Somriure a la vida i a les persones
  9. Cuidar els teus peus que son els que sustenten el teu cos,
  10. Cuidar el teu cos i la teva imatge.

Marc Aureli ja ens deia: Tot allò necessari per a una vida feliç està dins teu, en la teva manera de pensar.