Entrades

Superar l’angoixa durant el confinament

PORS I ANGOIXES EN LA PANDÈMIA

La por és una sensació d’angoixa, neguit fins i tot ansietat que es produeix davant de la percepció  d’una amenaça que pot ser real o ficticia.

Per atendre la por ens cal disposar de recursos propis i més ara davant de la crisi sanitària i econòmica que vivim tots.

Sabem que les emocions no es representen com quelcom estàtic, no son una imatge, son una película, una seqüència de fets i situacions que ens amenacen, son els  diferents obstacles que posen en perill la nostra supervivènvia.

Reacció en cadena de les emocions

No només sentim una emoció,  sino que reaccionem internament davant de les emocions. Aquesta manera de reaccionar provoca una segona emoció. Primer sentim la por i després podem arribar a sentir ràbia, tristesa, impotència o angoixa pel fet de tenir por.  Aquesta manera de viure-ho s’anomena  doble reacció emocional.

Podem dir que normalment la seqüència que segueixen les emocions, és la seguent:

        AMENAÇA— REACCIÓ —RESPOSTA 

La resposta que donem davant les emociones és important perque,  segons la qualitat d’aquesta, podem atenuar-la o agravar-la. Això dependrà del propi diàleg intern.

Per tant, reconèixer que disposem de recursos personals per vença l’obstacle que ens genera el colapse emocional ens ajudarà a atenuar les emocions.

Nova mirada de la por 

La por és un senyal que indica que existeix una desproporció entre la magnitud de l’amenaça, sigui física o emocional a la que ens enfrentem, i els recursos que tenim per resoldre-la.

La por no és el problema. La por ens indica que existeix un problema que hem d’atendre i donar-li una resposta.

Sabem que la por és el nostre senyal d’alarma, cal saber quina carencia ens indica.

Ara veiem com la por i l’angoixa les vivim entremesclades. Per tant ens vconve entendre que l’angoixa es el nostre senyal d’alarma, ens mostra una desproporció entre el perill  amb el que ens enfrontem i els recursos dels que disposem i posa en funcionament la tasca de reequilibrar la desproporció que hi pugui haber.

Per tant, per curar la por  ens cal fer un primer pas, transformar la por disfuncional amb funcional i per fer-ho cal atendre al nostre diàleg intern.

Es per tot això que us convido a participa en el cercle virtual en aquest moments de confinament perque puguem parlar de les pors i les angoixes, fer-ho de manera compartida i veure-hi més clar amb més positivitat i fortalesa.

Animat, no t’ho pensis més, compateix!

Us espero,

Gràcies a tots,

Salut i una ràpida recuperació!

María José Torrente

 

Resiliencia i canvi

RESILIÈNCIA EN MOMENTS INCERTS

Fa un temps que sentim a parlar de les necessitats emergents i dels entorns VUCA i ara de sobte, estem aquí i ens toca de ple.

Aquesta crisis humanitària que afecta a la salut ens farà entendre i prendre consciència del que fem i més endavant, ho veurem com una oportunitat de creixement i canvi.

Ara comparteixo amb tots vosaltres, aquests necessitats emergents, així entre tots, en un moment de confinament i reflexió ens ajudarà a elevar la consciència. Conèixes quines son aquestes necessitats?

Adaptar-se al canvi

Innovar al ritme vertiginós per atendre la demanda del COVID-19

Flexibilitzar les estructures empresarials

Generar xarxes de col·laboració

Aprofitar els avanços tecnològics

Superar l’adversitat essent resilient

Què és la Resiliència?

La resiliència és la capacitat d’una persona o d’un sistema social de viure bé i desenvolupar positivament malgrat les condicions de vida difícils, i això de maneres socialment acceptables.  Stefan Vanistendael, 1996 sociòleg i demògraf per la Universitat de Lovaina, Bèlgica

Segons el psicòleg argentí Ramon Lascano, la resiliència apareix en els camins de la vida que ens sorprenen per bé, aquesta idea ens pot ser un punt de sortida en aquests moment que vivim.

Quins són els factors que afavoreixen la Resiliència?

Existeix una eïna de comunicació que dóna el suport necessari per a la creació i bon desenvolupament de la Resiliència, és el Model “La Caseta” de Stefan Vanistendael i que esa basa en tres pilars fonamentals:

  1. L’acceptació
  2. l’Humor constructiu
  3. La Cerca de sentit

Busquem la semblança. ara que som a casa, imaginem que aquesta es compon de pisos i habitacions. Cadascuna de les parts es refereix a un camp a tenir present per el bon funcionament de la nostra resiliència:

  • Els Fonaments són les necessitats bàsiques (menjar i cures de salut)
  • La Planta Baixa els contactes i vincles (xarxes socials)
  • A la Primera Planta la capacitat per buscar-li sentit a la situació
  • A la Segona Planta trobem habitacions, on trobem: l’Autoestima, les Aptituds personals i socials i el Sentit de l’humor
  • A la golfes un finestral enorme obert per a les noves experiències

Així que cadacú de nosaltres d’alguna manera ha construït la seva caseta i hem fet servir la Resiliència de maneres diferents. En aquests moments i en aquesta societat les relacions d’acceptació i de confiança són tan importants per a la resiliència com ho són també l’amistat, les xarxes socials de suport formal i informal, per això convé si un ho necessita buscar a un professional de suport en aquests moments.

Quines pautes seguir per desenvolupar comportaments resilients davant de situacions difícils?

  • Sentir-nos acceptats i recolzats per la família.
  • Cercar la part positiva de la situació, sense obviar o ignorar el problema, això ens permetrà mirar endavant i «construir».
  • Aprendre dels nostres errors. No fomentar la sobreprotecció, per no sufocar a les persones.
  • Desenvolupar l’autoconfiança i mantenir la calma.

Per acabar, comparteixo les tres gràcies de la vida: humor, bellesa i amor que us seran font d’inspiració i si us acompanyen durant aquests temps, anirem més alimentats per superar aquesta crisi mundial i seguir endavant construint el futur que ens sigui estimulant i com sempre,essent responsables.

Gràcies,

Salut i una ràpida recuperació!

María José Torrente

 

Competències professionals a la natura

Format en competències en un espai natural aprop de Barcelona. Et presento 6 trobades en format taller per adquirir noves eïnes i créixer en benestar i desenvolupament professional.

Viatge de Descoberta per a Joves

ENTRE JOVES

Aqui trobaràs un espai obert als joves d’entre 20 a 25 anys que volgueu compartir emocions, opinions, il.lusions, reptes i dibuixar el vostre futur.

El Cercle és un espai de trobada on farem parada i marcarem el camí de la nostra vida.

L’ objectiu: entendre més de tu mateix/a i dibuixar el teu futur.

La metodologia de la sessió és dinàmica, emprem el coaching com eina de conducció del cercle, definim un tema de conversa per a que tu com a participant aportis la teva opinió, construida des de la teva vivència personal i després fem una activitat compartint la reflexió.

“L’energia té un principi fonamental: no pot romandre estàtica, ha de moure’s.  El moviment forma part de la seva naturalesa”.  Osho

Quan obrim el debat en el Cercle ho fem sobre un tema i tractem d’entendre la posició dels altres, ens obrim a una visió de la realitat més amplia, que ens permet reconduir-nos en una direcció diferent.

CERCLE PER CONÈIXE’T I CONDUIR EL TEU FUTUR

Saps que les teves opinions son realitats subjectives creades per l’experiència de vida que has tingut? Creus que pots canviar aquesta manera de pensar?.

El Cercle és un espai per liderar la teva vida.

Si busques sortir de la saturació del teu dia a dia, del moment d’estrès perque no saps que faràs amb la teva vida, de preguntar-te qui ets i que vols, si l’exigència del l’entorn et satura potser és un bon moment per pilotar la teva vida.

Disposar d’una parada per posar-te a punt, un moment màgic on pots fer un crokis i dibuixar la teva identitat, definir la teva meta.

Ara es un bon moment per conèixer de què et servirà participar al Cercle de Joves el proper 18 de març a les 19 hores!

Vols passar a l’acció? Inscriu-te enviant un whatsaap al telèfon 655426991

Vine a aquest viatge i junts marquem la ruta!

María José

 

Creences i valors per trobar benestar

CAMÍ DE VIDA

Les persones dibuixem i posem color als nostres pensaments. Podem pensar que biològicament l’ésser humà té una tendència sana a preferir i tenir desitjos i una tendència insana a convertir màgicament els seus desitjos en exigències.

Les persones sanes accepten el fet de que les utopies són, probablement, allò que no es pot assolir i que per tant, no podrem assolir tot el que desitgem, ni podrem evitar el dolor, però sí el sofriment en la vida.

És a dir podem gestionar el nostre sofriment i desenvolupar noves maneres d’atendre l’ansietat, la tristesa, la ira, l’estrès o l’hostilitat.

Llavors, una persona sana emocionalment tendeix a acceptar la responsabilitat de la seva pròpia existència en lloc de descarregar culpar-se a si mateixa, als altres o a les condicions socials.

Les nostres creences irracionals, si es tornen exigències en la manera de veure la realitat, poden arrivar a limitar-nos en el camí de la vida.

Aquestes creences irracionals o exigències estan adreçades cap a un mateix, cap als altres i/o cap a la vida

Dissenyats per pensar

Sabem, per altre banda, que les persones estem dissenyades per pensar i ser conscients de les nostres decisions i accions.Tenim la llibertat d’escollir i decidir.

Si ara tenim la oportunitat de parar i decidir quin camí prendre en la nostra vida, podem plantejar-nos grans objectius  o desafiaments per aquest any:

  1. Passar de sentir-me bé a estar be
  2. Mantenir i fer créixer el meu benestar emocional
  3. Trobar el meu propósit i donar sentir a la meva vida

Si vull avançar en el caminar de la vida, puc fer-ho de maneres diferents, sería preferible poder integrar 10 valors per arrivar a portar una vida feliç i tenir major benestar personal i professional.

  1. AUTO-INTERÈS: Les persones emocionalment sanes tendeixen a estar interessades en si mateixes i a definir els seus propis interessos. Busquen el seu equilibri emocional
  2. INTERÈS SOCIAL: L’interès social, actuar èticament, protegir els drets dels altres, i lluitar per la supervivència social … crear la vida a la qual ells mateixos puguin viure feliçment
  3. AUTO-DIRECCIÓ: Assumir responsabilitats, principalment de les seves pròpies vides, preferint la cooperació mútua
  4. TOLERAR LA FRUSTRACIÓ: Donar-se el permís per equivocar-se. No condemnar-se a si mateix o als altres per les decisions que prenem en la vida i les respostes que donem a la vida. Canviar les conductes no acceptades des de la saviesa personal i veure la diferència
  5. FLEXIBILITAT: Persones sanes i madures són més flexibles en la seva forma de pensar, obertes al canvi, tolerants i amb una mirada més àmplia, generant una visió que els permeti seguir el seu camí
  6. ACCEPTAR LA INCERTESA: Reconèixer i acceptar la idea que vivim en un món VUCA, Volàtil, incert, complex i ambigu, on no existeixen, i probablement mai existiran les certeses absolutes.
  7. COMPROMISOS CREATIUS: Tenir temps per crear i gaudir d’un tema d’interès creatiu rellevant per a ells, o bé pel compromiso humà, donant-li la importància que requereix per planificar el dia a dia i tenir una vida feliç amb els projectes
  8. PENSAR CIENTÍFIC: Tenen una major competència per actuar de manera concentrada i regular les seves emocions i les dels altres. Les seves respostes són reflexionades i avaluen les conseqüències, aconseguint metes a curt i llarg termini
  9. AUTO-ACCEPTACIÓ: Les persones sanes normalment estan contentes d’estar vives i s’accepten a si mateixes pel simple fet d’estar vives i tenir la capacitat de divertir-se
  10. ASSUMEIX RISCOS: Les persones emocionalment sanes tendeixen a assumir riscos i intenten fer el que volen fer, fins i tot tenint possibilitats de fracassar s’atreveixen a nous reptes ia la recerca de la felicitat

T’apuntes a recorrer un nou camí i aumentar en Autoconeixement i Benestar?

Reflexionem junt@s cap al futur desitjat, t’acompanyo  en tot el procés de creixement. T’espero!

María Jose Torrente