Entrades

mjtorrente

Naturalesa i Salut

RETIR DE BENESTAR: FONT DE SALUT

La naturalesa ens permet recarregar les bateries i desintoxicar-nos, per això necessitem disposar en la nostra vida diària, hàbits saludables:

 

Vida natural

Abraçades

Amistad

Silenci

Estem lligats a les pantalles electròniques i com més temps gastem, més exposats al’technostress’, que provoca mal de cap, fatiga, ansietat, insomni, frustració, i la depressió més temuda, plaga del segle XXI,  avui en dia afecta a més de 300.000.000 persones a tot el món.

També el bosc afecta els nostres sentits i redueix l’estrès

Busquem sortir de la saturació que causa l’estrès, el ciment, l’agitació mental i la contaminació dels estressos laborals, volem trobar un espai màgic, que ens porti a un major benestar, i és ara quan finalment es demostra l’impacte dels boscos sobre la salut.

Els humans abans de trepitjar l’asfalt habitaven terrenys humits i secs, camps i boscos,estem més connectats amb la natura que a qualsevol altre lloc, els japonesos l’anomenen Shizen, ” estar connectats a la la naturalesa d’una manera espiritual “

Ara sabem que en els boscos hi ha compostos orgànics, partícules volàtils, que alliberen bacteris anomenats fitoncides, compostos anti-microbiètics, olis naturals que segreguen els arbres per protegir-se dels insectes, fongs i bacteris i que són beneficiosos per al cos humà, especialment per al sistema immunològic.  Diferents arbres emeten diferents substàncies que , juntament amb d’ altres espècies vegetals,  conformen un festival ambiental que ens proporciona benestar i salut.

El seu sistema de defensa beneficia al nostre

Escoltar els sons, caminar i fer-ho en un ambient i atmòsfera neta, es beneficios per a les persones i per a la salut?

Diferents estudis tractan de donar respuestes demostrades empiricament a aquestes preguntes.

Els últims estudis en universitats del Japó, Estats Units i Europa, revelen que en estar de 20 a 120 minuts  caminant pel  bosc aporta alguns beneficis:

  • Redueix la pressió arterial

  • Redueix l’ansietat en un 50%,

  • Estabilitza la freqüència cardíaca

  • Redueix l’activitat cerebral prefrontal

  • Redueix el sucre en la sang

  • Millorar el seu estat d’ànim

  • Ajuda al sistema immunològic

 

Segurament podem aprofitar per nodrir-nos del bosc i els seus beneficis, agraint la seva contribució en la nostra salut. Per això hem dissenyat aquest retir per compartir l’experiència, una agenda d’activitats que ens permet assentar-nos i passar d’estar bé a trobar-nos millors.

El nostre propòsit és tenir un temps i un espai per compartir moments en relació amb la natura, amb un mateix, amb els altres. Així que, et perdras aquesta oportunitat?

 

Retir de Benestar per a Dones (tardor)

 

CONCIENCIA, VIU EL MOMENT
Arribada i benbinguda
Mindfulness i respiració

Escoltant i conversant amb els estels

OBSERVACIÓ I NATURA
Energía mental i fisica: cos i ment
Esmorsar concient en silenci
Bany de Bosc: connexió amb la natura
Dinar energètic de la terra
Personatge i Màscares
Sorbets de té, flors del bosc
Ball de Màscares
Sopar amb productes de la terra

 CONFIANÇA i ARMONIA
Mindfulness, activitat física i mental
Esmorsar Conscient
Passeig i Màgia de la Natura

Acte de comiat: cata de vins  i maridatge

Així que ja veus…  per diferents raons gaudir i donar-nos l’oportunitat de viure els beneficis d’un retir de benestar a la natura, ens connecta amb la vida, en un temps diferent. Un espai per descobrir durant la teva estada una altra cosa del bosc i de tu mateix. Coneixereu i experimentareu un bany de bosc, una activitat de silenci profund per descobrir alguna cosa que hi és i de vegades no en som coneixedors.

T’animes a experimentar?

Salut,

María José Torrente

 

Ikebama: composició floral

Tsukimi: mirant la lluna a la tardor

Shinrin-yoku: bany de bosc

2on Cercle de Dones

2 Edició del Cercle de Dones

El cercle de dones es un espai per renovar-nos en grup.

Tenir un temps i donar-nos una segona oportunitat per créixer com a persones i guanyar Benestar personal.

Aquest any 2019 els cercles es fan en un espai d’energia, d’escolta i de respecte  i tu,  seràs una de les protagonistes.

Els cercles ens permetran expressar i definir on som i on anem, a trobar la identitat i definir el propòsit de vida, el nostre “Ikigai”

Ho farem de manera compartida,  un dimecres al mes durant 8 mesos.

Ens guiarem per l’estrella de les 8 puntes que ens donarà el punt d’inici i ens assenyalarà els diferents aspectes que treballarem.

Si vols participar en el cercle cal que t’inscriguis per reservar la teva plaça perquè el grup es de 8 dones.

Iniciem el 2019 amb la voluntat de caminar plegades per créixer en benestar personal. Aquí tens la informació:

Informació II Edició Cercle de Dones

Cal que reservis el teu espai, envia un correu electrònic a info@mjtorrente.com

Fins aviat!

María José Torrente

3era Edició Cercle de Dones

8 cercles x 8 dones

El cercle de dones és un espai per

renovar-nos i reinventar-nos.

Tenir un temps per nosaltres, donar-nos una segona oportunitat per créixer com a persones i guanyar en Benestar personal.

Aquest any 2019 els cercles es fan en un espai amb energia, d’escolta i de respecte  i tu,  pots ser una de les protagonistes.

Els cercles ens permetran expressar i definir on som i on anem, a trobar la identitat i definir el propòsit de vida, el nostre “Ikigai”

Ho farem de manera compartida,  un dijous al mes en horari de tardes de 18:30 a 20:30 a Barcelona.

El preu per sessió és de 20 euros. Es necessari reservar el teu espai.

 

Ens guiarem per l’estrella de les 8 puntes que ens donarà el punt d’inici i ens assenyalarà diferents aspectes que desenvoluparem en els diferents cercles.

Si vols participar en el cercle cal que t’inscriguis per reservar la teva plaça , recorda que el grup està format per 8 dones.

Iniciem aquest cercle amb il.lusió i amb la voluntat d’avançar juntes, caminar per crèixer en felicitat i benestar personal.

Aquí tens la informació:

Cal que reservis el teu espai, envia un correu electrònic a info@mjtorrente.com

Ens veiem aviat!

María José Torrente

Benestar emocional a la feina i felicitat

A major benestar emocional a la feina, major satisfacció i major rendiment = Felicitat laboral

Els que són feliços treballant, rendeixen més i generen un valor 0 en absentisme laboral.

El benestar emocional a la feina el trobem quan per exemple ens il·lusionem en determinades tasques o projectes, fins i tot podem sentir moments d’intensa connexió amb el nostre equip i companys de feina, llavors es quan en aquest moments les coses flueixen.

T’has detingut algun cop a pensar com i de quina manera afecta la felicitat a l’entorn laboral?

S’ha demostrat en estudis sobre el rendiment a la feina que no aprofitem bé el temps i que gran part del problema és l’apatia, falta d’implicació i avorriment. A més de de repetir tasques, tenir una feina repetitiva, sentir-se apàtic o sense il·lusió son factors que cal mirar de molt a prop en la nostra empresa, aquest podrien ser els primer canvis a planificar… que podem fer a les nostra empresa?.

Ajudar a fer créixer a les persones

Buscar oportunitats d’aprenentatge

Saber fer anar noves estratègies i eines

Facilitar la mobilitat entre departaments de l’empresa

Definir llocs comuns d’intercanvi d’idees

Promoure la creativitat

Són alguns dels millors antídots per combatre l’avorriment, el desgast emocional  i promocionar el benestar, la il·lusió i la felicitat en les persones de l’equip.

 El parany de la rutina laboral

La rutina és un altre factor que s’associa directament amb la felicitat en l’entorn laboral. Sortir de l’oficina per esmorzar o dinar, o fer trobades interdepartamentals, potència que el nostre cervell es mantingui actiu. Si a més d’això, les empreses dediquessin part del seu temps a promocionar l’exercici  físic, el mindfulness, la formació en desenvolupament i millora personal, els efectes serien espectaculars. Així ho demostren les empreses que ja ho estan fent.

La reducció dels temps de les reunions interminables, improductives, ajustar-les a un horari, amb un moderador que s’encarregui de distribuir els torns, és també un potent element per dissoldre l’avorriment. Presentacions curtes, engrescadores, torn de preguntes, cicles curs  d’activitats, o el temps necessari sense interrupcions són algunes de les claus per mantenir el múscul de la felicitat en forma.

I somriure. Lligat el somriure a la felicitat. Pot semblar una obvietat, però és com propagar un rumor-

Si somriem, estem generant un efecte en els que ens envolten. Hi haurà qui es resisteixi -fins i tot activament, però haurà de sucumbir o trobar-se aïllat.

QUE A RIURE NO ET GUANYI NINGÚ. Sempre hi ha un motiu per SOMRIURE. Alguna cosa que et fa sentir viu i cal propagar-ho

Per tant, què podem fer per potenciar la felicitat en el treball? Aquí et deixo algunes preguntes de reflexió que pots respondre per saber on ets i on vols arribar. Comencem?:

  1. Què et fa feliç?

Som diferents, únics, de manera que cada un tenim la nostra pròpia “empremta feliç”. Saber què ens fa feliços, ens fa sentir bé mentre ho fem i anotem-ho en una llista prendre consciencia de les nostres activitats diàries, és un bon exercici.

  1. Com construeixes la teva felicitat?

La felicitat no només passa. No només necessitem ser conscients sobre el que ens fa feliços, passivament. Necessitem construir-lo. Comença a poc a poc per les petites coses que et connecten amb un sentit de propòsit i pertinença. Els canvis aparentment petits, poden tenir un impacte molt significatiu en com et sents en el temps de treball. Estàs construint el teu petit entorn de felicitat personal a la feina.

Un petit pas, no et porta enlloc però et treu d’on ets

  1. Com busques les oportunitats?

Busquem la forma d’implicar-nos en allò que se’ns assigna?  o busquem opcions i demanen projectes en el que ens agradaria participar. En certa manera es tracta de transmetre interès i implicació, en el rumb de la nostra vida professional. Podem esperar que arribi, però es millor fer-ho nosaltres possible, demanar el que volem.

  1. Realment, quines coses et donen energia?

Aturat  un moment i pensa en les coses que et donen positivisme, que et fan sentir bé i t’omplen d’energia. I també el que et treu per que inevitablement, caldrà que ho facis. Quan ets conscient del què t’aporta i del què et treu, rendeixes més  perquè ho pots equilibrar. Seràs més feliç, tant en les situacions que t’agraden més com en les que no t’entusiasmen. En ser conscients de les segones, i eliminar les expectatives negatives cap a elles, ens relaxem, i ens trobem sorprenentment molt millor.

  1. Identifiques ara què et fa infeliç?

Hi ha moments en què sembla que tot va malament. Una mala jornada, marcada per una situació desagradable, pot fer que ens sentim realment miserables. Però no hem de pensar que un mal dia significa una mala vida. Al contrari, reconèixer els mals moments ens farà apreciar encara més els bons, i treballar per potenciar-los.

Anota cada dia els tres aspectes que t’han fet sentir bé abans de tancar el dia i descansar i agraeix el bo de la jornada, així augmentaràs el teu benestar i felicitat.

Resumint, ja saps que les persones més felices es beneficien d’aquestes  avantatges?

  • Són més productives i més creatives en el seu treball
  • Són millors líders i son assertives
  • Desenvolupen una feina que els hi agrada
  • Tenen vida social i saben compartir
  • Saben gestionar les seves emocions sent psicològicament més sans

I recorda que la neurociència demostra que les persones que se senten felices presenten un sistema immunològic més enfortit.

Si vols iniciar una intervenció a la feina i començar a resoldre situacions que no flueixen, envia’m un correu i  en parlem:  info@mjtorrente.com

Fins aviat!

María José Torrente

Practica el bon humor a la feina

Sabies que divertir-se a la feina no és una pèrdua de temps? Divertir-se a la feina ajuda a sentir-se millor, gaudir i produir millor. El benestar i el bon humor a la feina fomenten la felicitat en l’entorn laboral.

Treball i Humor fan un bon equip!

El riure i el bon sentit de l’humor té molts beneficis per a la salut física i emocional, les persones que tenen un bon “coeficient humorístic” (fun quotient) ajuden a fomentar un bon clima laboral. A l’hora d’avaluar i valorar, és un indicador prou important a tenir en compte en els processos de selecció del departament de RRRHH.

Llavors quins son els Beneficis de l’humor en l’empresa

  • Potencia el treball en equip. La motivació, la comunicació i la innovació ajuden a cohesionar l’equip i a assolir millors resultats.
  • Millora la motivació individual i de l’equip.
  • El bon humor ajuda a ser més positius i constructius, pel que podem abordar els problemes des d’un punt de vista més distès i facilitador. El treballar en un entorn “carregat” de tensió i mal humor és molt desmotivant.
  • Estimula la innovació i la capacitat de resolució. Fomenta les relacions i afavoreix la generació de sinèrgies internes i la resolució constructiva davant les situacions que es presenten.
  • Fomenta la comunicació. Afavoreix un entorn en el que les relacions són més properes, i ajuda a dialogar en moments de conflicte.

Saps quin coeficient humorístic té la teva empresa?

La felicitat no resideix en les coses o ambients , sinó en una cosa que no es pot ensenyar, comprar, vendre o manipular, que és el desenvolupament de la part espiritual de cada persona.

La responsabilitat de ser feliç i estar bé és teva, no de l’altre

Som més feliços pel context en què vivim o som més feliços per la manera de processar-ho?

Felicitat, un resultat de plenitud en la nostra existencia

Potser la millor forma de trobar la felicitat, sigui deixar de tractar de ser feliços i començar a focalitzar-nos en allò que dóna sentit a la nostra vida en l’àmbit personal, familiar i laboral.

Donar-li un sentit a la nostra existència, un desig per complir, un repte a aconseguir i intentar aconseguir-ho, ens aportarà la plenitud existencial, i com a conseqüència, la felicitat. I com més noble sigui la nostra meta, més gran serà aquest sentiment de felicitat.

Però, de què parlem quan parlem de felicitat?

Sabem que són moltes les persones que parlen sobre la felicitat, sembla una moda, per això en aquest blog vull recórrer a qui realment estudia la felicitat i saber de què parlem: els psicòlegs i entre ells el cofundador i director d’aprenentatge d’Estudis de felicitat:

Tal Ben-Shahar,  Doctor en Comportament Organitzatiu i llicenciat en Filosofia i Psicologia. Va obtenir dues de les classes més demanades en la història de la Universitat d’Harvard, l’assignatura de Psicologia positiva i Psicologia del lideratge.

Quin son els aspectes claus que senyales les diferents teories per augmentar el bon humor i la felicitat?

  1. Fer exercici cada dia
  2. Esmorzar de manera relaxada
  3. Alimentar-te bé
  4. Agrair el que tenim
  5. Expressar el que sentim i pensem
  6. Gastar els diners en experiències no en coses: un estudi descobreix que el 75% de les persones se sent més feliç quan inverteix el seus diners en viatges, cursos i experiències.
  7. Dedicar temps als reptes que et plantegis
  8. Somriure a la vida i a les persones
  9. Cuidar els teus peus que son els que sustenten el teu cos,
  10. Cuidar el teu cos i la teva imatge.

Marc Aureli ja ens deia: Tot allò necessari per a una vida feliç està dins teu, en la teva manera de pensar.