Entrades

Superar l’angoixa durant el confinament

PORS I ANGOIXES EN LA PANDÈMIA

La por és una sensació d’angoixa, neguit fins i tot ansietat que es produeix davant de la percepció  d’una amenaça que pot ser real o ficticia.

Per atendre la por ens cal disposar de recursos propis i més ara davant de la crisi sanitària i econòmica que vivim tots.

Sabem que les emocions no es representen com quelcom estàtic, no son una imatge, son una película, una seqüència de fets i situacions que ens amenacen, son els  diferents obstacles que posen en perill la nostra supervivènvia.

Reacció en cadena de les emocions

No només sentim una emoció,  sino que reaccionem internament davant de les emocions. Aquesta manera de reaccionar provoca una segona emoció. Primer sentim la por i després podem arribar a sentir ràbia, tristesa, impotència o angoixa pel fet de tenir por.  Aquesta manera de viure-ho s’anomena  doble reacció emocional.

Podem dir que normalment la seqüència que segueixen les emocions, és la seguent:

        AMENAÇA— REACCIÓ —RESPOSTA 

La resposta que donem davant les emociones és important perque,  segons la qualitat d’aquesta, podem atenuar-la o agravar-la. Això dependrà del propi diàleg intern.

Per tant, reconèixer que disposem de recursos personals per vença l’obstacle que ens genera el colapse emocional ens ajudarà a atenuar les emocions.

Nova mirada de la por 

La por és un senyal que indica que existeix una desproporció entre la magnitud de l’amenaça, sigui física o emocional a la que ens enfrentem, i els recursos que tenim per resoldre-la.

La por no és el problema. La por ens indica que existeix un problema que hem d’atendre i donar-li una resposta.

Sabem que la por és el nostre senyal d’alarma, cal saber quina carencia ens indica.

Ara veiem com la por i l’angoixa les vivim entremesclades. Per tant ens vconve entendre que l’angoixa es el nostre senyal d’alarma, ens mostra una desproporció entre el perill  amb el que ens enfrontem i els recursos dels que disposem i posa en funcionament la tasca de reequilibrar la desproporció que hi pugui haber.

Per tant, per curar la por  ens cal fer un primer pas, transformar la por disfuncional amb funcional i per fer-ho cal atendre al nostre diàleg intern.

Es per tot això que us convido a participa en el cercle virtual en aquest moments de confinament perque puguem parlar de les pors i les angoixes, fer-ho de manera compartida i veure-hi més clar amb més positivitat i fortalesa.

Animat, no t’ho pensis més, compateix!

Us espero,

Gràcies a tots,

Salut i una ràpida recuperació!

María José Torrente

 

Resiliència i canvi

Aquesta crisi humanitària que afecta a la salut ens farà entendre i prendre consciència del que fem i més endavant, ho veurem com una oportunitat de creixement i canvi.

RESILIÈNCIA EN MOMENTS INCERTS

Fa un temps que sentim a parlar de les necessitats emergents i dels entorns VUCA i ara de sobte, estem aquí i ens toca de ple.

Comparteixo amb tots vosaltres, aquests necessitats futures, així entre tots, en un moment de confinament i reflexió ens ajudarà a elevar la consciència. Conèixes quines son aquestes necessitats?

Adaptar-se al canvi

Innovar al ritme vertiginós per atendre la demanda del COVID-19

Flexibilitzar les estructures empresarials

Generar xarxes de col·laboració

Aprofitar els avanços tecnològics

Superar l’adversitat essent resilient

Què és la Resiliència?

La resiliència és la capacitat d’una persona o d’un sistema social de viure bé i desenvolupar positivament malgrat les condicions de vida difícils, i això de maneres socialment acceptables.  Stefan Vanistendael, 1996 sociòleg i demògraf per la Universitat de Lovaina, Bèlgica

Segons el psicòleg argentí Ramon Lascano, la resiliència apareix en els camins de la vida que ens sorprenen per bé, aquesta idea ens pot ser un punt de sortida en aquests moment que vivim.

Quins són els factors que afavoreixen la Resiliència?

Existeix una eïna de comunicació que dóna el suport necessari per a la creació i bon desenvolupament de la Resiliència, és el Model “La Caseta” de Stefan Vanistendael i que esa basa en tres pilars fonamentals:

  1. L’acceptació
  2. l’humor constructiu
  3. La cerca de sentit

Busquem la semblança. ara que som a casa, imaginem que aquesta es compon de pisos i habitacions. Cadascuna de les parts es refereix a un camp a tenir present per el bon funcionament de la nostra resiliència:

  • Els fonaments són les necessitats bàsiques (menjar i cures de salut)
  • La Planta Baixa els contactes i vincles (xarxes socials)
  • A la Primera Planta la capacitat per buscar-li sentit a la situació
  • A la Segona Planta trobem habitacions, on trobem: l’Autoestima, les Aptituds personals i socials i el Sentit de l’humor
  • A la golfes un finestral enorme obert per a les noves experiències

Així que cadacú de nosaltres d’alguna manera ha construït la seva caseta i hem fet servir la Resiliència de maneres diferents. En aquests moments i en aquesta societat les relacions d’acceptació i de confiança són tan importants per a la resiliència com ho són també l’amistat, les xarxes socials de suport formal i informal, per això convé si un ho necessita buscar a un professional de suport en aquests moments.

Quines pautes seguir per desenvolupar comportaments resilients davant de situacions difícils?

  • Sentir-nos acceptats i recolzats per la família.
  • Cercar la part positiva de la situació, sense obviar o ignorar el problema, això ens permetrà mirar endavant i «construir».
  • Aprendre dels nostres errors. No fomentar la sobreprotecció, per no sufocar a les persones.
  • Desenvolupar l’autoconfiança i mantenir la calma.

Per acabar, comparteixo les tres gràcies de la vida: humor, bellesa i amor que us seran font d’inspiració i si us acompanyen durant aquests temps, anirem més alimentats per superar aquesta crisi mundial i seguir endavant construint el futur que ens sigui estimulant i com sempre,essent responsables.

Gràcies,

Salut i una ràpida recuperació!

María José Torrente

 

Viatge de Descoberta per a Joves

ENTRE JOVES

Aqui trobaràs un espai obert als joves d’entre 20 a 25 anys que volgueu compartir emocions, opinions, il.lusions, reptes i dibuixar el vostre futur.

El Cercle és un espai de trobada on farem parada i marcarem el camí de la nostra vida.

L’ objectiu: entendre més de tu mateix/a i dibuixar el teu futur.

La metodologia de la sessió és dinàmica, emprem el coaching com eina de conducció del cercle, definim un tema de conversa per a que tu com a participant aportis la teva opinió, construida des de la teva vivència personal i després fem una activitat compartint la reflexió.

“L’energia té un principi fonamental: no pot romandre estàtica, ha de moure’s.  El moviment forma part de la seva naturalesa”.  Osho

Quan obrim el debat en el Cercle ho fem sobre un tema i tractem d’entendre la posició dels altres, ens obrim a una visió de la realitat més amplia, que ens permet reconduir-nos en una direcció diferent.

CERCLE PER CONÈIXE’T I CONDUIR EL TEU FUTUR

Saps que les teves opinions son realitats subjectives creades per l’experiència de vida que has tingut? Creus que pots canviar aquesta manera de pensar?.

El Cercle és un espai per liderar la teva vida.

Si busques sortir de la saturació del teu dia a dia, del moment d’estrès perque no saps que faràs amb la teva vida, de preguntar-te qui ets i que vols, si l’exigència del l’entorn et satura potser és un bon moment per pilotar la teva vida.

Disposar d’una parada per posar-te a punt, un moment màgic on pots fer un crokis i dibuixar la teva identitat, definir la teva meta.

Ara es un bon moment per conèixer de què et servirà participar al Cercle de Joves el proper 18 de març a les 19 hores!

Vols passar a l’acció? Inscriu-te enviant un whatsaap al telèfon 655426991

Vine a aquest viatge i junts marquem la ruta!

María José

 

L’autogestió personal: Competència clau pel teu apoderament vital

L’autogestió personal: Competència clau pel teu apoderament vital

VINE I DESCOBREIX EL TEU PODER PERSONAL

La teva imatge real és la que tu veus.

No son els demés qui gestionen la teva vida, l’única persona que gestiona la teva manera de viure ets tu! I això et dona MOLT DE PODER.

Descobreix el teu PODER de viure millor i gaudeix de les teves relacions (Parella, fills/es, amistats, professionals….)

No hi ha fracassos, només hi ha possibilitats de fer les coses d’altres maneres.

Una bona AUTOGESTIÓ requereix un bon grat de control i de perspectiva

Control: Identificar tot allò que depèn de tu i que pots resoldre ara i tenir en compte les circumstàncies que intervenen i depenen de l’entorn.

Perspectiva: Cal una mirada oberta i ampliada per identificar les responsabilitats pròpies, els teus objectius i els teus valors.

Després del cercle aconseguiràs:

  • Ser una persona molt més efectiva (aconseguir els resultats desitjats)
  • Actuar d’una manera més eficient (centrar-te i no dispersar esforços improductius)
  • Viure amb més harmonia i felicitat perquè t’estàs ocupant d’allò que realment t’importa i ets responsable
  • Ser més feliç, perquè sabràs quines coses has de fer i com fer-les de manera més positiva i favorable per tu
  • Descobrir noves maneres de fer les coses i sentir-te més segura de tu mateixa
  • Tenir més poder personal i gaudiràs més en les teves relacions

 

El canvi pot ser una elecció

“El canvi pot ser una elecció. Si deixem que el mon exterior controli el que fem, pensem o sentim no som conductors de la nostra vida per guanyar en Benestar”

Quan llegeixo els llibres que parlen sobre com crear la vida que voldria, m’adono de que moltes persones seguim buscant mètodes, tècniques i estudis que demostrin, amb una bona base científica que realment es possible i que de veritat funcionen. Les ultimes investigacions sobre el cervell humà, el cos i la ment ens diuen que podem conèixer el nostre potencial autèntic.

Que podem fer?, es possible anar més enllà del que ja sabem de nosaltres mateixos per créixer? i…com hem de fer-ho?.

Joe Dispenza en el seu llibre “Deixa de ser tu. La ment crea la realitat” desmitifica certs tòpics místics, ens descobreix que tenim al nostre abast tot el que necessitem per fer un canvi important a la nostra vida. Per tant a més de voler “saber”, hem de saber “com fer-ho”.

“Com podem aplicar i personalitzar les teories científiques que apareixen per créixer com a persones i guanyar en Benestar?”

Si cadascú de nosaltres, ens esforcem per conèixer, entendre i reconduir el nostre mon interior de pensaments i sentiments, el nostre entorn exterior es mourà i canviarà, serà el moment d’experimentar a través de l’experiència pròpia com la ment ha provocat un canvi en l’entorn.

La informació intel.lectual apresa l’hem enriquit al llarg de la vida. Hem integrat els coneixements de vida per passar de ser principiants a ser experts.

Si ara som experts del coneixement que tenim, però volem modificar-los, que convé fer? Re-aprendre i passar a ser principiants novament.

Entenc que el veritable empoderament sorgeix quan analitzem les nostres creences i descobrim que les arrels estan ofegades per condicionaments educatius religiosos, culturals, socials, familiars i genètics de les generacions que ens van precedir.

En aquests moments d’incertesa i moviment tecnològic, el que ara ens serveix pot ser que en breu quedi obsolet. Tanmateix, deixar la vida a la que ens hem acostumat i passar a una nova suposa reiniciar un nou trajecte amb un més alt nivell de dificultat.

Podem ser un Salmó, aquest peix que quan s’acosta l’època de la reproducció, emprèn el camí tornant exactament al lloc on va néixer. Un viatge dur amb dificultats, a contracorrent i salts d’aigua.  Podem ser un Salmó? Esperar a que les coses estiguin realment complicades i reaccionar? Canviar en un estat de dolor? o créixer dia a dia com a persona.

El canvi pot ser una elecció. Si deixem que el mon exterior controli el que fem, pensem o sentim no som dibuixants de la nostra vida. Per iniciar el nou camí podem agafar els estris que ja tenim i començar amb petits canvis, aquests tenen el poder de portar-nos més lluny i créixer com a persones millorant el nostre Benestar Personal.

Així …,  què vols canviar?